Esercizi utili per far riposare gli occhi affaticati

Esercizi per far riposare gli occhi affaticati

Luglio 20, 2023

Occhi affaticati: esercizi utili per far riposare gli occhi

Gli occhi affaticati sono un problema comune al giorno d’oggi considerando il fatto che passiamo gran parte del nostro tempo davanti a schermi di computer, smartphone o televisori. L’uso prolungato di questi dispositivi può causare secchezza, irritazione ed affaticamento degli occhi. Per migliorare questa tipo di condizione esistono esercizi per far riposare gli occhi affaticati.

Esercizi utili per rilassare gli occhi affaticati

Esistono una serie di esercizi che possono aiutare a riposare gli occhi, ridurre la tensione e migliorare il benessere visivo. Vediamo quali sono.

Sbatti regolarmente le palpebre

Questo è uno dei modi più semplici ed efficaci per alleviare l’affaticamento degli occhi. Quando siamo concentrati su un compito o davanti ad uno schermo, tendiamo a sbattere le palpebre meno del normale, il che può causare secchezza oculare.

Sbattere le palpebre frequentemente aiuta ad idratare gli occhi e ridurre l’affaticamento. Prova a farlo rapidamente per alcuni secondi ogni 10-15 minuti.

Esercizio di messa a fuoco

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli oculari ed a migliorare la capacità di messa a fuoco. Siediti in una posizione comoda e tieni il pollice ad una distanza di circa 25 cm dal tuo viso.

Concentrati sul pollice, quindi sposta lo sguardo verso un oggetto distante, come una finestra o un quadro.

Ripeti questo esercizio diverse volte, alternando la messa a fuoco tra il pollice e l’oggetto distante.

Movimento degli occhi

Gli occhi sono circondati da numerosi muscoli che possono diventare tesi a causa dello sforzo prolungato.

Muovere gli occhi in diverse direzioni può aiutare a rilassarli.

Siediti o in piedi e guarda verso l’alto, verso il basso, a destra, a sinistra e diagonale.

Effettua questi movimenti oculari lentamente ed in modo controllato, evitando di forzare gli occhi.

Palming

Si tratta di un esercizio semplice che favorisce il rilassamento degli occhi e riduce la tensione.

Strofina le mani per generarne calore, quindi chiudi gli occhi e coprili delicatamente con il palmo delle mani, assicurandoti che le dita non esercitino pressione sugli occhi stessi.

Rilassati e respira profondamente, immaginando il calore delle mani che penetra negli occhi.

Mantieni questa posizione per alcuni minuti.

Massaggio degli occhi

Un massaggio delicato può aiutare a stimolare la circolazione sanguigna intorno agli occhi ed alleviare la tensione.

Utilizzando la punta delle dita, massaggia delicatamente le tempie in movimenti circolari. Successivamente, utilizza le dita per massaggiare delicatamente l’area intorno agli occhi, dalla fronte alle guance, seguendo la forma degli occhi.

Assicurati di applicare una leggera pressione senza causare dolore.

Esercizi di fissazione

Sono utili per ridurre l’affaticamento degli occhi e migliorare la loro capacità di messa a fuoco.

Scegli un oggetto a distanza media e fissalo per alcuni secondi. Successivamente, sposta lo sguardo su un oggetto diverso a distanza diversa e focalizzalo per alcuni secondi.

Continua ad alternare la messa a fuoco tra gli oggetti a diverse distanze per alcuni minuti.

Quali sono i sintomi dell’affaticamento oculare?

Gli occhi sono una parte fondamentale del nostro sistema visivo e spesso vengono messi sotto pressione dalle attività quotidiane come l’uso prolungato dei dispositivi digitali, la lettura o il lavoro prolungato davanti ad uno schermo. Queste attività possono causare affaticamento oculare, un problema comune che può influire sulla nostra qualità della vita.

L’affaticamento degli occhi può manifestarsi con una serie di sintomi che possono variare da persona a persona. Alcuni dei sintomi comuni includono:

secchezza oculare, una sensazione di secchezza o bruciore negli occhi;

irritazione, gli occhi possono diventare rossi, pruriginosi o irritati;

affaticamento visivo, sensazione di stanchezza o pesantezza degli occhi dopo un uso prolungato;

visione sfocata, difficoltà a focalizzare correttamente o visione temporaneamente sfocata;

mal di testa, l’affaticamento oculare può causare mal di testa o sensibilità alla luce;

difficoltà di concentrazione, può diventare difficile concentrarsi sulle attività che richiedono l’uso prolungato degli occhi, come la lettura o il lavoro al computer.

Quali sono le cause dell’affaticamento oculare?

Ci sono diverse cause che possono contribuire all’affaticamento degli occhi, quali:

Uso prolungato dei dispositivi digitali. L’esposizione costante ai dispositivi come computer, smartphone o tablet può mettere sotto sforzo i nostri occhi.
Lettura prolungata. Leggere per lunghi periodi senza fare pause può affaticare gli occhi.

Lavoro in ambienti poco illuminati. Lavorare in condizioni di scarsa illuminazione può richiedere uno sforzo visivo maggiore.

Uso errato delle lenti a contatto. L’uso prolungato o l’uso di lenti a contatto non adatte può causare affaticamento oculare.

Problemi di visione non corretti. Occhiali o lenti a contatto non adeguati alla nostra prescrizione possono contribuire all’affaticamento degli occhi.

Come alleviare l’affaticamento degli occhi

Ci sono diverse misure che si possono adottare per alleviare l’affaticamento degli occhi:

Prenditi delle pause. Durante le attività che richiedono un uso prolungato degli occhi, fai delle pause regolari per riposare gli occhi.

Esercizi per gli occhi. Fai regolarmente esercizi per gli occhi o il massaggio delle tempie per stimolare la circolazione.

Regola l’illuminazione. Assicurati che l’ambiente di lavoro o di lettura sia ben illuminato, evitando riflessi o luce diretta sugli occhi.

Riduci l’uso dei dispositivi digitali. Cerca di limitare il tempo trascorso davanti a schermi come computer, smartphone o tablet. Usa la regola del “20-20-20”: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per almeno 20 secondi.

Utilizza schermi protettivi. Considera l’uso di filtri per schermi o occhiali protettivi per ridurre l’affaticamento degli occhi causato dalla luce blu emessa dai dispositivi digitali.

Consulta un professionista. Se i sintomi persistono o peggiorano nonostante i tentativi di alleviare l’affaticamento, è consigliabile consultare un oculista per una valutazione accurata della tua vista e delle tue esigenze visive.