Come prendersi cura degli occhi: 7 consigli per il benessere visivo

Come prendersi cura degli occhi: 7 consigli per il benessere visivo

Prendersi cura degli occhi è estremamente importante perché la salute visiva gioca un ruolo fondamentale nella qualità della vita e nel benessere complessivo. In questo articolo troverai informazioni utili sulla cura degli occhi consigli pratici che possono favorire il tuo benessere visivo in generale.

7 consigli pratici per prendersi cura degli occhi

Sviluppare abitudini visive sane nella tua routine quotidiana può fare una grande differenza nel mantenere la salute degli occhi nel lungo termine.

Di seguito 7 consigli pratici per mantenere il benessere visivo nella vita quotidiana.

Consiglio 1. Fai riposare i tuoi occhi

Stare tante ore davanti allo schermo del pc, del tablet o dello smartphone può causare i seguenti disturbi:

• stanchezza oculare;
• visione offuscata;
• problemi di messa a fuoco a distanza;
• secchezza degli occhi;
• mal di testa;
• dolore al collo, alla schiena e alle spalle.

Per proteggere gli occhi:

• assicurati che la prescrizione degli occhiali o delle lenti a contatto sia aggiornata e adatta a guardare lo schermo del computer.

 

• Se l’affaticamento degli occhi non scompare, parlane con il tuo oculista.

 

• Sposta lo schermo in modo che gli occhi siano all’altezza della parte superiore del monitor. In questo modo è possibile guardare lo schermo leggermente in basso.

 

• Cerca di evitare i riflessi delle finestre e delle luci. Se necessario, utilizza uno schermo antiriflesso.

 

• Scegli una sedia comoda e di sostegno. Posizionala in modo che i piedi siano poggiati sul pavimento.

 

• Se gli occhi sono secchi, sbatti di più le palpebre o prova ad usare lacrime artificiali.

 

• Dai regolarmente ai tuoi occhi una pausa quando sei al lavoro o davanti allo schermo di un pc o di uno smartphone. Ogni 20-30 minuti, fai una pausa di almeno 20 secondi e guarda qualcosa posta a una distanza di almeno 20 metri. Questo aiuterà a prevenire l’affaticamento oculare.

Consiglio 2. Illuminazione adeguata mentre leggi, scrivi o lavori

Assicurati che l’illuminazione sia appropriata mentre leggi, scrivi o lavori davanti ad uno schermo. Una luce troppo debole o troppo intensa può causare sforzo visivo.

Consiglio 3. Segui una dieta equilibrata

Una dieta ricca di antiossidanti, vitamine e minerali è benefica per la salute degli occhi. Una buona salute degli occhi inizia dal cibo nel piatto.

Sostanze nutritive come gli acidi grassi omega-3, la luteina, lo zinco e le vitamine C ed E aiutano a prevenire i problemi della vista legati all’età, come la degenerazione maculare e la cataratta.

Per assumere queste sostanze nutritive, riempi il piatto con:

• verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e bietole;

 

• salmone, tonno e altri pesci grassi;

 

• uova, noci, fagioli e altre fonti proteiche diverse dalla carne;

 

• arance e altri agrumi o succhi di frutta;

 

• ostriche e carne di maiale.

 

Una dieta ben bilanciata aiuta anche a mantenere un peso sano. Questo riduce le probabilità di obesità e di malattie correlate come il diabete di tipo 2, che è la principale causa di cecità negli adulti.

Consiglio 4. Bevi molta acqua

Bere acqua a sufficienza contribuisce a prevenire la secchezza oculare, che è comune quando si trascorre molto tempo davanti agli schermi.

Consiglio 5. Igiene oculare quotidiana

Evita di toccare gli occhi con le mani sporche per ridurre il rischio di infezioni. Se indossi lenti a contatto, segui attentamente le istruzioni del tuo oculista per la loro igiene e per la sostituzione.

Consiglio 6. Proteggi gli occhi dai raggi del sole

Quando sei all’aperto, indossa sempre occhiali da sole che offrano una buona protezione dai raggi UV. Questo contribuisce a prevenire danni alla retina ed altre patologie oculari. Il giusto paio di occhiali da sole aiuta infatti a proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti (UV) del sole che aumentano le probabilità di cataratta e degenerazione maculare.

Scegli un paio di occhiali che blocchi dal 99% al 100% dei raggi UVA e UVB. Le lenti avvolgenti sono le migliori perché proteggono gli occhi anche lateralmente. Se si indossano lenti a contatto, alcune offrono una protezione dai raggi UV ma è comunque una buona idea indossare gli occhiali da sole per avere uno strato in più.

Ricorda che le lenti polarizzate riducono il riverbero durante la guida, ma non offrono necessariamente una maggiore protezione.

Consiglio 7. Effettua esami della vista regolari

Non sottovalutare l’importanza degli esami della vista periodici con un oftalmologo. Questi controlli possono rilevare problemi precoci e consentire un trattamento tempestivo di eventuali patologie dell’occhio.

L’importanza di prendersi cura dei propri occhi

Investire nella cura degli occhi attraverso abitudini sane e visite regolari dall’oftalmologo può aiutarti quindi a godere di una vita più ricca e soddisfacente.

Prendersi cura dei propri occhi è fondamentale per i seguenti motivi:

• Sensibilità e percezione del mondo. Gli occhi sono uno dei principali organi sensoriali, consentendoti di percepire il mondo circostante. La vista ti offre informazioni preziose sul tuo ambiente, ti permette di comunicare con gli altri e svolgere molte attività quotidiane.

• Indipendenza e mobilità. Una buona vista è essenziale per la tua mobilità ed indipendenza. Ti aiuta a guidare, a muoverti in sicurezza ed a svolgere attività come la lettura, la scrittura e  la cottura.

• Apprendimento ed istruzione. La maggior parte dell’apprendimento avviene attraverso la vista. Una buona vista è cruciale durante l’istruzione, dal livello elementare all’ Università, per ricevere informazioni da libri, lavagne e schermi.

• Salute generale. La salute degli occhi può essere indicativa della tua salute generale. Alcune malattie sistemiche, come il diabete e l’ipertensione, possono influenzare la vista. Inoltre, gli esami oculari possono rilevare precocemente disturbi come il diabete e l’ipertensione. 

• Avere una vita sociale soddisfacente. Una buona vista favorisce la partecipazione a attività sociali, consentendoti di interagire con gli altri e di partecipare ad eventi sociali, sportivi e culturali.

• Qualità della vita. Avere degli occhi sani contribuisce alla qualità della vita in generale. La capacità di vedere chiaramente il mondo intorno a te aumenta il tuo senso di benessere emotivo e psicologico.

• Prevenzione di problemi futuri. Prendendosi cura degli occhi e sottoponendosi a esami regolari, è possibile individuare precocemente problemi oculari come la degenerazione maculare, il glaucoma e la cataratta, consentendo un trattamento tempestivo che può rallentare la progressione di queste patologie.